Hoe krijg je meer spiermassa?

Je ziet het veel voorbijkomen in de sportschool. Vrouwen die meerdere keren per week dezelfde oefeningen, herhalingen en sets doen met hetzelfde gewicht. Het gevolg hiervan is dat ze totaal geen progressie maken en hun lichaam totaal niet verandert.

Wat je wilt creëren is progressieve overload. Dit betekend dat je bij iedere training wat zwaarder gaat trainen. Dit kan je doen door meer gewicht, meer herhalingen en meer sets. Je zult echter ervaren dat het niet altijd lukt en er zullen dagen zijn dat je dezelfde gewichten gaat gebruiken of zelfs lichter moet pakken dan de week ervoor. Geen reden voor paniek, want deze dingen gebeuren nu eenmaal. Het kan te maken hebben met: herstel, techniek, slaap, stress en dieet. Laat het voor dat moment gewoon voor wat het is, haal alles eruit wat erin zit en pak de volgende training gewoon weer op waar je gebleven was.

Je hoeft niet je spieren steeds te verrassen met steeds verschillende oefeningen. Wanneer je maar wat doet elke keer in de gym of het wekelijks wisselen van je trainingsroutine, zal zorgen voor zeer treurige resultaten en geen vooruitgang. Het zijn niet zozeer de oefeningen die zorgen voor spiergroei, maar het leveren van consistente progressieve overload. Dit creëer je niet door constant te wisselen van routine, maar door sterker te worden op je hoofd compound oefeningen. Dit kun je alleen bereiken door beter te presteren dan de vorige keer.